III. Третья группа упражнений
Направлена на снятие спазма в мышцах глаза.
- Гимнастика для глаз.
- Упражнения «метка на стекле» и «линии на ладони».
- Массаж биологически активных точек (БАТ).
- Повороты.
- Упражнение «Гимнастика для глаз»
Глазам, при постоянном напряжении,
необходимо обеспечивать периодический отдых. Для отдыха глаз рекомендуются следующие упражнения.
Порядок выполнения:
Рис. 5
А. Движение глаз влево, вправо, вверх, вниз, по диагоналям.
Б. Круговые движение глаз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Г. Вытянуть перед собой руку, посмотреть на указательный палец, затем перевести взгляд на кончик носа.
Д. Зажмурить крепко глаза и расслабить.
Е. Часто поморгать.
Упражнение выполняется в каждую сторону (вправо и влево) 8-10 раз (рис. 5).
- Упражнение «Метка на стекле»
А. На оконном стекле нарисовать или приклеить (на уровне глаз) точку черного цвета 3-5 мм.
Б. Расположиться относительно этой точки на расстоянии 35-40 см и рассматривать ее 10-15 секунд.
В. Перевести взгляд на удаленный объект за окном, рассматривая его 10-15 секунд.
Г. Возвратить взгляд снова на точку. Упражнение выполняется в течение 3 минут, чередуя взгляд с точки на стекле и на удаленный объект.
- Упражнение «Массаж биологически активных точек»
Массаж биологически активных точек улучшает кровообращение и активирует нервные окончания, направляет волны целебной энергии от поверхности кокона к структурам подкорковых образований.
1 — точка на лбу, между бровями в цент-ре (в области «третьего глаза»);
2 — парная точка по краям крыльев носа (ее массаж снимает отек слизистой носа и восстанавливает обоняние);
3 — точка на средней вертикальной линии, между нижней губой и верхней линией подбородка;
4 — парная точка в височных ямках;
5 — точка между козелком уха и нижнечелюстным суставом;
6 — точки на границе шеи и головы, чуть выше линии роста волос;
7 — точка в ложбинке на границе шеи и головы чуть выше линии роста волос.
Каждую точку массируют 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки (рис. 6).
Рис. 6
- Упражнение «Линии на ладони»
А. Левый глаз закройте ладонью так, чтобы веки могли свободно открываться и закрываться. Другую ладонь расположите на расстоянии вытянутой руки от правого глаза (50 см).
Б. В течение 30 секунд внимательно запоминайте все видимые линии ладони от более четких до еле заметных. Дайте им названия, как это делают гадалки: например, линия жизни, линия сердца, линия ума и т.д.
В. Закройте оба глаза и мысленно представьте эти линии. Затем поставьте ладонь на 40 см от глаз и повторите все сначала. Когда ладонь окажется на расстоянии 15 см от глаз, сделайте то же самое упражнение, прикрывая другой глаз и наблюдая «открытым» глазом за ладонью другой руки.
Г. После этого сделайте полный пальминг в течение одной минуты и в последний раз выполните упражнение, глядя на ладонь обоими глазами. После проделанного упражнения вы убедитесь, что для четкой видимости линий вовсе не обязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки (рис. 7).
Рис. 7
- Упражнение «Повороты»
При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
А. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
Б. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову.
В. Сделав поворот и не опуская голову, посмотрите назад.
Г. Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.
Д. При выполнении упражнения чаще моргайте.
Е. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, равномерным и свободным.
Ж. Упражнение выполняется в течение 5 минут.
З. Заканчивая упражнение, хорошенько потянитесь, часто поморгайте.
IV. Четвертая группа
Представлена питательными веществами, которые улучшают окислительно-восстановительные процессы в сетчатке и зрительном нерве. К таким веществам можно отнести витамины А, С, Е и группы В. Само слово «витамин» происходит от латинского слова «vita», что означает «жизнь». Часть витаминов синтезируется в организме, но большинство их поступает в наш организм с пищей.
Витамин С
Выполняет множество функций. Это и регуляция углеводного обмена и окислительно-восстановительных реакций, и синтез коллагена, и участие в регенерации тканей, и нормализация проницаемости капилляров, и контроль свертываемости крови.
Содержится в продуктах: киви, апельсин, лимон, клюква, свекла, лук, зеленый горошек, белокочанная капуста, яблоки, шпинат, грейпфрут.
Витамин А
Помогает процессам размножения и роста клеток, способствует повышению иммунитета. Витамин А — один из важейших для зрения витаминов. Он расходуется при каждом световом возбуждении для синтеза особого зрительного вещества, отвечающего за ночное зрение. Содержится в печени, моркови, шпинате, тыкве, зеленой листовой капусте, брокколи, дыне, помидорах, авокадо, зеленом горошке, фасоли, персиках.
Витамин Е
Ускоряет восстановление поврежденных клеток, участвует в тканевом дыхании и других важнейших процессах тканевого метаболизма. Он уменьшает степень ломкости и проницаемости капилляров. Присутствует в таких продуктах, как подсолнечное и соевое масло, миндаль, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, яйца, молоко, шпинат.
Витамин В1
При дефиците этого витамина ухудшается передача нервных импульсов в любом органе, в том числе и в глазах. Это может привести к ослаблению зрения и повреждению нервных клеток, а это, в свою очередь, чревато риском развития глаукомы. Витамин В1 важен для регулировки внутриглазного давления. Находится в муке грубого помола, орехах, меде, полированном рисе, брокколи.
Витамин В2 (рибофлавин)
Поддерживает внутриклеточный метаболизм тканей глаза. Рибофлавин предотвращает развитие куриной слепоты и катаракты, повышает остроту зрения и цветовосприятие, уменьшает усталость глаз. При пониженном содержании или отсутствии витамина B2 у человека может возникнуть резь в глазах, нарушение сумеречного зрения. Содержится витамин В2 в яблоках, пивных дрожжах, пшеничных зернах, молоке.
Витамин В6
Принимает участие в клеточном обмене. Как и другие витамины группы В, пиридоксин оказывает влияние на состояние нервной системы. Его еще называют природным транквилизатором. При недостатке витамина В6 глаза сильно напрягаются и быстро устают. Содержится в капусте, пшеничных зернах, яичных желтках, в рыбе всех сортов.
Витамин В12
Участвует в создании клеточного вещества и оказывает положительное воздействие на деятельность центральной нервной системы, то есть поддерживает нервные ткани, тем самым укрепляя зрительный нерв. При недостатке данного витамина нарушается нормальное кровоснабжение глазного яблока. Витамин В12 находится только в продуктах животного происхождения: яичный желток, молоко и молочные продукты, мясо, печень, рыба.
Из представленного комплекса упражнений можно самостоятельно составить индивидуальную программу реабилитации для себя, взяв по одному-два упражнения из четырех представленных групп.
Например, из I группы упражнений для расслабления глаз сделать пальминг (10 мин), из II группы — для улучшения кровотока — визуализацию (10 мин), из III группы для снятия спазма — гимнастику для глаз (5-7 мин).
Ежедневное выполнение этой программы в течение 30 минут принесет заметный результат уже через 2-3 недели. Все методики хорошие, но выбрать надо ту, которая комфортна для вашего настроения и ваших глаз.
Основные правила, которые необходимо соблюдать:
- Выполнять все упражнения с удовольствием!
- Выполнять все упражнения систематически!
- Выполнять все упражнения без напряжения!
