Часть II. Физиологическая коррекция
Зрительная система, как и все остальные системы нашего организма, нуждается в полноценном питании и хорошем кровоснабжении.
К простым и эффективным методам, улучшающим работу зрительной системы, относятся физиологические способы коррекции зрения. Условно их можно разделить на 4 группы.
I. Упражнения, направленные на снятие напряжения.
II. Упражнения, улучшающие кровоснабжение.
III. Упражнения, направленные на снятие спазма глазных мышц.
IV. Питание (вещества и витамины).
При регулярном использовании физиологических методов коррекции зрения отмечается: улучшение кровотока, повышение остроты зрения, улучшение цветовой и контрастной чувствительности глаза, снимается спазм аккомодации, расширяется поле зрения.
I. Первая группа
Включает упражнения, направленные на снятие напряжения.
- Пальминг.
- Соляризация.
- Медитация «Полет птицы» (йога).
- Методика «Сквозь пальцы».
- «Позитивная программа жизни».
- «Раскачка».
- Упражнение «Пальминг»
А. Сядьте прямо, расслабьтесь.
Б. Прикройте глаза следующим образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки.
В. Опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Г. Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, вспомните и ощутите тепло песка, запах моря или прогулку в лесу, или звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку.
Д. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету и лишь затем их открывайте. Упражнение выполняется 10-15 минут (рис. 1).
Рис. 1
- Упражнение «Соляризация»
Расположитесь удобнее напротив источника света. Это может быть солнце или же в пасмурный день настольная лампа. Закройте глаза и начинайте медленные повороты головы то вправо, то влево. Постарайтесь не заострять внимание на источнике света, Продолжительность упражнения — 2-3 минуты (рис. 2).
Рис. 2
- Упражнение «Полет птицы»
А. Перед началом упражнения можно включить тихорелаксирующую музыку.
Б. Займите удобное для вас положение, закройте глаза.
В. Сделайте медленный вдох, а затем выдох, и еще раз вдох и выдох, повторите 5-6 раз.
Г. Мысленно нарисуйте вокруг себя круг и оставьте за ним суету, тревогу, усталость.
Д. Теперь представьте, что у вас вместо рук крылья, вы умеете летать — вы птица. Вы стоите на краю самой высокой горы в предвкушении незабываемого путешествия, делаете взмах крыльями, и вот вы уже летите.
В этот момент вы ощущаете в теле легкость и невесомость. Вы летите высоко в синем небе, внизу вы видите зеленого, синего и коричневого цветов территории разной формы. Опускаясь ниже, вашему взору открывается синее спокойное море. Вы видите, как блестят первые лучи света, переливаясь солнечными зайчиками на водной глади. Вы любуетесь этими солнечными зайчиками. Вы наслаждаетесь утренней благодатью восхода. Пролетая дальше, вы видите горы с хвойными лесами, вы делаете взмах крыльями и снова парите в синем, чистом небе, пролетаете над заснеженными вершинами гор. И вот где-то вдалеке вы видите красивые, озаренные солнечные светом зеленые луга, реки. Пролетая над ними, до вашего слуха доносится шелест листьев, стрекотание кузнечиков. Вас наполняют свежие утренние запахи — пахнет росой, цветами и пряными сочными травами. Ваше дыхание глубоко и спокойное, вы дышите полной грудью. Вы снова поднимаетесь высоко в небо, и вся красота природы предстает вашему взору. Вы продолжаете свой полет, а затем приземляетесь там, где началось ваше путешествие.
- Упражнение «Сквозь пальцы»
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
А. Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы.
Б. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
В. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом). Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется» (рис. 3).
Рис. 3
- Упражнение «Позитивная программа жизни»
Упражнение направлено на снятие напряжения, зажимов, поднятие жизненного тонуса.
Жизнь — это радость и счастье!
Жизнь — Это подарок Бога!
Жизнь прекрасна в любой момент!
Жизнь — это веселая игра!
Мир совершенен. Жизнь совершенная.
Все происходит так, как нужно. Все имеет свой смысл.
Я радуюсь каждому дню! Я живу здесь и сейчас.
Я в радостном ожидании будущего!
Я радуюсь своей свободе!
Я божественное творение, и у меня великая задача — жить с радостью.
Все, что я делаю, радует меня!
Я создаю свою жизнь с любовью и радостью!
Я создаю свою жизнь каждый момент.
Я меняю свою жизнь к лучшему!
Все, что происходит вокруг, радует меня.
Я благодарен Богу за все, что он делает!
Я люблю свои учебные ситуации.
Я подхожу к урокам жизни спокойно,
я всегда нахожу, что нужно делать
и получаю бесценный опыт!
Я создаю в этой жизни то, что для
меня полезно. Я в гармонии с жизнью
и самим собой!
Я живу своей жизнью и помогаю другим
стать счастливыми!
Мир всегда в изменении, и это прекрасно. Все стремится к совершенству, все перемены — к лучшему!
Все, что я делаю, радует меня!
Все, что я слышу, радует меня!
Все что я вижу, радует меня!
